春天为阳气生发的季节，这一点不仅对农耕重要，对于我们人体养生来说也是十分重要的。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中认为： “春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

“春三月”指的就是农历正月、二月、三月，从立春一直到立夏这一阶段。什么是“发陈”呢？换个通俗的词来讲，“发陈”就是推陈出新的意思。春天草长莺飞，万物复苏，“生”是春天最大的特征。

此时养生也应与自然界的自然环境“合拍”。 立春后自然界的寒气渐渐减少，阳气开始回升，人体的“生物钟”自然也应该与之相适应。由冬日的“早卧晚起”改为“晚卧早起”。因为春天白昼的时间变长，黑夜变短，人体也应根据自然界阴阳的变化而做出适当的调整，平时休息时可以适当晚一些。但大家需要注意，我们所说的“夜卧早起”中的“夜”指的是天黑的意思，也就是说天黑下来了，你也就该歇着了。因为相对于冬天来说，天黑的时候要晚一些，所以睡得自然也就晚一些。如果你以为春天就可以熬夜了，那就大错特错了。

因为熬夜最容易伤害的就是肝胆两经，而春天正好是肝气健旺的时候，同时也是肝脏最脆弱的时候。如果此时把肝气伤到了，肝功能的活动跟不上春季气候的异常变化，很容易导致肝脏疾病，这也是春天肝病多发的原因。所以说晚也不能太晚，十点以前上床睡觉最好。有些人可能觉得十点钟睡觉有点早，睡不着，这里教你一个办法，就是临睡前捶捶背。

我们知道，督脉循行于背部，而督脉总督一身之阳气，且人体五脏六腑在背部都有俞穴，拍打背部便可振奋体内阳气，促进气血运行，调和五脏六腑，从而起到消除疲劳、宁心安神的效果。捶背对于促进睡眠是很有好处的。捶背时注意手握空拳，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜，速度以每分钟60～100下为好，捶背的时间大约15～30分钟，坐着站着均可。

1、少怒

怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星”，无不忌怒。止怒的主要方法是：“自制”。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，或改变一下环境，使心情冷静下来。在日常生活中，不斤斤计较于鸡毛蒜皮的小事，不作无谓的争执和较真，让脑筋和心情都放松下来，达到养神目的。

2、少欲

养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦，忧思成疾而影响健康。因此，会养生的人均减少个人私欲，淡化名利。

3、少色

即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。若好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。万恶淫为首，“淫”消耗自己福报的同时，更是消耗自己的精气。人以一团真气而生。漏气的行为，不检点且严重者，则气绝人亡！

4、少言

少言并非不说话，而是勿喋喋不休、不喊大叫，更不要经常激怒而吵架。若经常不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。心情清静安闲，排除杂念，能够使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入，还能养神。

5、少食

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。有一些人因为早上比较赶，就放弃了早餐，想在中午多吃一些补充回来。但是这样做的后果是会在中餐和晚餐时吃下更多的食物来补充能量，容易发胖。并且早晨胃在没有食物的情况下在超常的蠕动，晚间分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，时间长了造成胆固醇析出并且沉积，形成胆结石。并且导致消化系统的癌变。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。

饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。

我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。

不管在什么情况下，人都必须要吃主食。有些女性为了减肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，为减少糖分的摄取，不吃主食；人体得不到足够的水谷精微，后天之精得不到补充，基础不稳固，怎能不生病？

正确的饮食方式是，就算胃口不好，也不可以一点食物都不吃；而遇到菜色丰富或胃口好的时候，也不能没有节制的大吃大喝。要注意不要吃得太饱，吃饭只吃８分饱，不要有“撑”的感觉。如果每顿饭吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血和处于抑制状态，就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。

6、少卧

睡眠能使大脑处于休息状态，同时减少了身体各部位的负荷，积蓄精力，恢复体质。如果气候和环境条件复杂或者劳作过重，往往会造成过度疲劳及某些器官的失调，因此，生活中一定要注意劳逸结合。老人好卧，但需有节制。若长时间卧床休息，会损伤阳气。动能生阳，要适量运动。